l'importance du sommeil

Importance du sommeil

Tout comme la nourriture, l'eau et l'air, le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Avec un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, le corps voit ses capacités physiques et intellectuelles diminuées, notamment la récupération musculaire, ce qui vous l'avouerez n'est pas idéal pour les pratiquants de musculation.

Le temps de sommeil moyen est de 8h00, mais il est variable selon les individus (est en partie hérité des parents), l'activité sportive et l'âge. Dans la plupart des cas, il est compris entre 5h00 pour les petits dormeurs et 10-12h00 pour les plus gros dormeurs. En moyenne on passe donc 1/3 de notre vie à dormir, soit 20 ans de sommeil pour un homme de 60 ans.

Dans la journée, deux moments sont idéals pour dormir, le corps ayant naturellement tendance à somnoler durant ces moments là :
- En début d'après midi, de 14h00 à 16h00 ;
- Le soir et la nuit, de 23h00 à 7h00.

Les bienfaits du sommeil

Voici quelques-uns des bienfaits du sommeil pour la musculation :
- Evacue la fatigue physique et nerveuse de la journée ;

- Les muscles se détendent, la tension sur la colonne vertébrale diminue (si on dort allongé). Ce relâchement des tensions musculaires et vertébrales peut être important, en effet, il n'est pas rare de mesurer 0,5 à 1 cm de plus le matin que le soir, car le corps est plus détendu qu'en fin de journée.

- Il permet la récupération musculaire et le remplissage énergétique des cellules des muscles ;

- Il déclenche la sécrétion de l'hormone de croissance (GH en anglais pour Growth Hormon). Cette hormone est particulièrement intéressante pour les bodybuildeurs car elle commande entre autre la croissance musculaire. C'est un véritable anabolisant naturel.

Le sommeil est donc l'une des clefs de la récupération, mais aussi de la croissance musculaire. Plus vous vous entraînez dur, et plus vous devez dormir.

N'oubliez jamais : un esprit sain dans un corps sain

L'idée ne date pas d’hier. Cette citation latine « Mens sana in corpore sano » est de JUVENAL, qui naquit en 65 après Jésus Christ. Depuis, des recherches médicales ont démontré l’influence de la santé physique sur la santé mentale. Vous en conviendrez, la période de recherche d’emploi exige une bonne santé mentale ou, si ce terme vous semble fort, une bonne dose de moral et de détermination. Dans le même ordre d’idées, lorsque vous êtes en entretien, mieux vaut donner l’image d’une personne bien dans ses baskets plutôt que d’une personne fatiguée ou démoralisée.

Alors pensez à vous, faites-vous plaisir et prenez soin de vous pour être en pleine possession de vos moyens physiques.

L’alimentation influe sur le cerveau

Le cerveau consomme jusqu’à 20 % de l’énergie produite par notre corps. Une alimentation déséquilibrée et/ou à des horaires irréguliers a des conséquences directes sur le cerveau : problèmes de concentration, troubles de la mémoire, baisse des capacités d’apprentissage, manque d’énergie, accroissement de l’impatience et de la sensibilité au stress, etc. Conclusion, penchez vous sur les principes de base de la nutrition ou faites le point sur votre mode alimentaire avec un médecin. Et n’oubliez pas non plus les notions de plaisir et de convivialité liée à l’alimentation : suivre des principes de nutrition ne signifie pas se priver !

L’activité physique fait du bien au moral

Adopter un mode de vie incluant une activité physique améliore la résistance au stress. En effet, le corps produit des substances chimiques lors des efforts physiques. Après le sport, on sent généralement des effets euphorisants et dynamisants qui peuvent durer jusqu’à 48h.
Le principe est de pratiquer régulièrement une activité physique d’intensité modérée car les efforts excessifs et le surentraînement ne sont pas bénéfiques, ne serait-ce qu’en raison des risques de blessures. Au final, cette activité physique régulière et modérée conduit à l’amélioration de la confiance en soi et à une meilleure gestion des frustrations, du stress et de l’anxiété. Conclusion, il n’y a que des avantages !

Le sommeil agit sur l’humeur et l’énergie

La plupart des personnes ont besoin de 8 heures de sommeil sans interruption par jour.
Votre santé, votre humeur et votre niveau d’énergie pâtissent d’un sommeil insuffisant ou perturbé.
Il est important de connaître son sommeil et d’en tenir compte. Par exemple, notre corps supporte mal les variations supérieures à 1 ou 2 h sur l’heure de lever, mieux vaut donc se lever à heure régulière chaque jour. Parallèlement, une sieste brève (15 – 20 mn) peut s’avérer excellente, mais une sieste longue (1h ou plus) influera sur le sommeil de la nuit à venir. Quelques conseils pour mieux s’endormir et mieux dormir : notez sur une feuille les points qui vous préoccupent et les tâches restantes car cela aide à les évacuer de son esprit, levez-vous à heure fixe, préparez votre sommeil par un moment de détente (lecture par exemple), évitez les repas lourds le soir et ne chauffez pas trop votre chambre. Conclusion, tenez compte de la qualité votre sommeil.

en conclusion, afin d'avoir une meilleure hygiène de vie il faut :

faire du sport (d'où l'importance de séances d'étirements par exemple)

bien se nourrir, de manière équilibrée

enfin avoir un repos important

toutes les informations sont disponibles sur ce site, alors n'oubliez pas que tout conseil est bon à prendre !

Relaxation

Les techniques de relaxation sont multiples et d'inspiration diverse. Elles peuvent s'apparenter aux psychotérapies, à la médecine psychosomatiques ou au développement personnel. On y retrouve les grands courants de la psychothérapie, de la psychanalyse, du behaviorisme, etc. - mais aussi des techniques dérivées du Yoga et adaptées à l'Occident.
Psychothérapie
La relaxation peut être utilisée comme forme de psychothérapie dans la mesure où le vécu subjectif des sensations corporelles puisse servir de support à un travail d'élaboration psychique (par ex.: les méthodes d'inspiration psychanalytique Ajurriaguerra, Sapir et Schultz). Ce type de relaxation ne vise donc pas simplement à une détente mais à un travail psychique avec prise en compte de la dynamique transfert / contre-transfert. Ce dernier est indispensable car la verbalisation de sensations corporelles parfois troublantes nécessite une bonne assise théorico-clinique du psychothérapeute lui permettant de moduler les phénomènes de suggestion et de régression induits par la technique. Les indications se font soit en négatif - pour des personnes qui s'expriment difficilement - soit en positif pour des personnes souffrant de troubles qui mettent en avant une souffrance qui s'exprime au niveau somatique. Dans tous les cas, il s'agit de favoriser un accès spontané à la parole liée à l'affect.
Développement personnel
Mais la relaxation s'adresse surtout à des personnes qui recherchent un mieux-être, un lâcher-prise afin de mieux gérer leurs émotions, leurs tensions, leurs blocages tant au niveau physique que psychologique. Dans les années soixante, on a pu établir des corrélations fortes entre les niveaux de stress et la santé physique et émotionnelle. Des effets mesurables sur la réduction du stress ont été constatés chez des personnes qui méditent régulièrement. A partir des années 70, certains livres traitant de la relaxologie sont devenus des best-sellers aux USA. En 1975, a été publié "The Relaxation Response" par Herbert Benson (professeur à Harvard), MD et Miriam Z. Klipper. Cet ouvrage a popularisé la méditation aux Etats-Unis. Les travaux de recherche publiés dans les années 80 ont indiqué des liens de causalité entre le stress et la santé et ont démontré que les techniques de relaxation pouvaient avoir des effets positifs sur l'état général (article du "New-York Times" paru en 1986)

Etirements

Les techniques d'étirement diffèrent énormément d'un objectif à l'autre. Plus qu'un objectif, appelé en français « étirement » s'agissant de l'ensemble des techniques ou « assouplissement » lorsqu'il s'agit de gagner en amplitude articulaire, le stretching appartient à différentes méthodes issues des pratiques corporelles tel le yoga, la gymnastique… Le stretching est aussi un moyen d'apaiser toutes sortes de traumatologies et de douleurs comme le mal de dos par exemple… Mais l'objectif du stretching va plus loin que les objectifs développés ci-dessus, car c'est un moyen permettant :
l’entretien physique ;
les soins du corps ;
et par extension les « soins de l'esprit »